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Le meilleur moment pour s'entraîner

Publié par Michel P.
Posté le mercredi 23 mars 2016 06:38:12 AM
Membre au Mega Fitness depuis 2006
  Entrainement, Sports : Cardio, Musculation, Paintball, Vélo, Ski alpin

Que vous ne pouviez commencer votre journée sans votre course du matin, ou si vous préférez attendre à la fin de la journée pour brûler un peu de vapeur, tout exercice est mieux que pas d'exercice du tout.

Chacun a ses propres théories et préférences, mais en fin de compte le moment que vous choisissez pour vous entraîner dépend de vos objectifs. Donc, le meilleur moment d'entraînement est celui dont vous pouvez vous engager à maintenir!

MATIN OU SOIR?

Il n'y a aucune preuve suggérant que le travail à différents moments de la journée augmente la dépense calorique ou améliore la croissance musculaire. Certains diront que le soir est pas idéal, car cela fera augmenter votre taux de cortisol (l'hormone de stress) alors vous devriez naturellement vous préparer pour le repos. Mais pour beaucoup de gens ll'entraînement après le travail est un excellent moyen de se libérer l'esprit d'une journée bien remplie.

Pour d'autres, une séance d'entraînement de l'heure du lunch avec des collègues est non seulement une grande source de motivation, mais aussi augmente le flux sanguin pour aider à stimuler le niveau de productivité de retour au bureau.

Certains sont des gens du matin. Ils veulent une session avant de commencer la journée de travail. Une séance d'entraînement du matin assidue signifie qu'ils peuvent commencer la journée, se sentir bien et s'assurer que rien ne va déranger leurs session en cous.

AVANT OU APRÈS MANGER?

L'entraînement avec estomac plein n'est jamais une bonne option. La digestion a besoin du sang dont vos muscles qui travaillent veulent, il est donc préférable de ne pas manger dans les 90 minutes avant l'exercice. Cela peut être un défi pour ceux qui préfèrent s'entraîner durant la matinée. Si vous vous sentez souvent comme vous êtes à vide, essayez d'expérimenter avec une collation légère comme un morceau de fruit ou un petit jus ou un smoothie pour alimenter votre séance d'entraînement.

Après une séance d'entraînement, votre corps a besoin de remplacer les nutriments appauvris, de réparer les muscles et de se réhydrater. Manger (ou de boire) quelque chose qui combine des protéines et des hydrates de carbone dans les 30-60 minutes après l'exercice est une partie tout aussi importante du processus.

DÉBUT OU FIN DE LA SEMAINE ?

Sans surprise, les heures de pointe des gymnases sont en début de semaine (surtout le lundi) avec les indulgences du week-end, les gens désirent commencer une nouvelle semaine avec vigueur.

En fonction de vos préférences personnelles, vous pouvez préférer le fourmillement d'une salle dynamique et occupé du lundi ou plutôt la perturbation minimale du vendredi soir.

Tout comme le moment de la journée, le meilleur temps de la semaine est celui auquel vous pouvez vous engager. Préparez-vous une semaine réussie en traitant vos séances d'entraînement comme tout autre rendez-vous - le marquer dans votre agenda avec un jour et une heure précise, et surtout n'anullez pas ce rendez-vous important avec vous même! Bonne semaine...

source : fitnessfirst,com / tags : entrainement, temps, moment, horaire

 

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